Mengacu pada perubahan Tagline serat dakwah dari SERAT DAKWAH menjadi MARI BERBAGI. Semoga Blog ini bisa bergerak lebih luwes dan lebih bisa menjadi cermin betapa berbagi itu Indah. Karena dengan Berbagi pun kita tetap bersilaturahmi, menyalurkan hobi dan aspirasi sekaligus bisa berdakwah dengan cara yang Insya Allah tetap Islami.
"Lets think possitive." (Fuad Hasan- Blogger of --> http://seratdakwah.blogspot.com)
Assalamualaikum,
Hello sahabat seratdakwah,
Bagaimana kabar sahabat seratdakwah hari ini? Semoga sahabat seratdakwah tetap sehat ditengah cuaca yang Insya Allah tengah Allah siapkan untuk melatih kesiapan fisik dan stamina kita. Setelah lama artikel berisi tips diet ini lama tak muncul, akhirnya Tips Kesehatan (khususnya diet sehat) dari Bapak Denny Santoso,S. Kom., seorang ahli nutrisi bersertifikasi internasional kembali hadir dalam blog ini. Kenapa artikel ini saya munculkan di blog saya tiada lain karena saya melihat betapa banyak diantara kita yang mendambakan penampilan fisik nan elok dan cantik.
Meski tidak terlalu penting, tetapi dalam sebuah riwayat dikatakan bahwa kecantikan merupakan salah satu yang juga layak dipertimbangkan dalam mencari 'belahan hati'. Dan karenanyalah maka kemudian tulisan ini ada. selanjutnya... silakan menikmati tips sehat dari Mr. Denny Santoso, S.Kom =)
Sebelumnya...Hellow para sahabat seratdakwah,
Di sini Denny Santoso, S.Kom. Saya adalah pengasuh web www.DuniaFitnes.com sekaligus seorang Sport Nutrisionist atau bisa dikatakan sebagai ahli nutrisinya para atlit. Hari ini saya ingin berbagi pengalaman saya pribadi dengan banyak
sekali client yang sudah saya tangani, dan kesalahan-kesalahan diet yang mereka lakukan. Semoga setelah membaca artikel yang panjang ini, sahabat seratdakwah bisa mulai memperhatikan pola makan anda sekalian. =)
Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadi:
1. Berlapar-lapar: makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita, kalau perut terasa lapar, kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan. Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun, yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak, dan semua itu menurunkan
energy kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit, loyo.
Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. Apabila diteruskan, kita akan mulai merasa pusing. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. Yang benar adalah makan 5-6x sehari, tiga makan normal dan tiga snack
untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi.
2. Skip Breakfast: memang sengaja dilakukan, atau tidak sempat dilakukan, atau tidak terbiasa melakukan, ternyata melewatkan sarapan sangat sering terjadi di lingkungan kita. Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali, tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat
sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik, yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita.
3. Tidak makan malam: diasumsikan bahwa kita mau tidur koq malah makan. Memang dalam tidur kita tidak membutuhkan kalori dalam jumlah yang banyak, terutama kita tidak membutuhkan karbohidrat yang tinggi. Tetapi kita membutuhkan banyak protein sewaktu kita tidur, karena pada saat kita tidur, hormon pertumbuhan akan keluar, tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. Pastikan konsumsi protein sahabat seratdakwah cukup untuk proses ini. Maka sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur serta mengkonsumsi karbohidrat paling lambat 4 jam sebelum tidur. Disarankan meminum whey protein sebelum tidur untuk proses perbaikan tubuh yang terbaik.
4. Tidak makan setelah berolahraga: makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. Habis dibakar koq langsung diisi. Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga), kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya, dan ketika tukangnya sudah datang, ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan). Apa yang terjadi?
Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan, dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga.
5. Kurang minum air: kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. Minumlah 2-3 liter air setiap hari.
6. Crash diet: diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. No fat diet, no carbs diet, high protein diet. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Padahal fat/lemak mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita, membantu penyerapanvitamin A, D, E, K. Apabila fat/lemak tidak kita konsumsi sama sekali, makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. Tidak makan carbohydrate juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan carbohydrate untuk sumber energy utama.
Otak kita juga membutuhkannya untuk energy. Diet yang disarankan adalah yang seimbang, bukan yang mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada.
6. Menetapkan cheat day: banyak sekali orang yang menetapkan satu hari buat cheat day atau makan bebas, dan biasanya itu hari minggu. Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan reward atau hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. Diet sebenarnya adalah lifestyle, memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara. Pola ini apabila diteruskan, lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalanin dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. Anggaplah diet sahabat seratdakwah adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga.
OK!! Setelah sahabat seratdakwah mengetahui kesalahan-kesalahan fatal dalam diet ini, so? Lets check ourself, apakah sahabat seratdakwah melakukan salah satu dari 6 kesalahan ini ketika ingin menurunkan berat badan sahabat seratdakwah. Jika tidak, berarti sahabat seratdakwah sudah berada di jalur yang benar, tetapi jika sahabat seratdakwah masih melakukan salah satu dari kesalahan ini, maka sahabat seratdakwah harus cepat-cepat
memperbaikinya.
OK....Good luck for everything.
salam hangat,
Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist
www.DuniaFitnes.com
0 komentar:
Posting Komentar